Priprema za utrku ne uključuje samo trening i odmor, već i pravilnu prehranu. Znati što jesti prije utrke ključno je za energiju, probavu i osjećaj tijekom trčanja, stoga je važno razumjeti što jesti dan prije i na sam dan utrke, kao i što izbjegavati.
Dan prije utrke preporučuje se povećati unos ugljikohidrata jer oni pune zalihe glikogena – glavnog izvora energije za mišiće. Tjestenina, riža, krumpir, kruh i voće odličan su izbor, uz umjerene količine proteina poput piletine, ribe ili jaja. Tešku, masnu i začinjenu hranu najbolje je izbjegavati jer opterećuje probavu. Tijekom dana važno je piti dovoljno vode kako bi tijelo u startu bilo hidrirano.
Na dan utrke doručak treba pojesti tri do četiri sata prije starta. Taj obrok mora biti lagan, poznat i lako probavljiv. Najčešće se biraju zobene pahuljice s bananom ili kruh s marmeladom. Nije preporučljivo isprobavati nove namirnice na dan utrke jer mogu izazvati probavne tegobe.
Ako se sat vremena prije starta osjeti glad ili pad energije, dobro je uzeti nešto jednostavno poput banane, energetskog gela ili sportskog napitka. Tako se tijelu osigurava brza energija bez opterećenja želuca.
Masnu hranu, namirnice bogate vlaknima te sve što nije prethodno testirano tijekom treninga najbolje je izbjegavati. Ukratko, dan prije utrke tijelo se puni energijom kroz ugljikohidrate, a na dan utrke jede se lagano i provjereno. Na taj način osigurava se dovoljno snage i smanjuje rizik od neugodnih iznenađenja na stazi.
